Contre les Crampes Nocturnes : Les Remèdes de Grand-Mère qui fonctionnent pour se soulager

En finir avec les crampes nocturnes…

Êtes-vous familier avec ces douleurs soudaines qui vous saisissent les mollets en pleine nuit ? Rares sont ceux qui ne connaissent pas ce phénomène. Généralement, ces douleurs sont assez supportables. D’autres fois, elles peuvent vous donner envie de hurler en pleine nuit, au risque de réveiller les voisins. En soi, ces crampes musculaires n’ont rien de vraiment alarmant. Mais chez certaines personnes, ces crampes reviennent très fréquemment et exigent une attention plus particulière. Sachez aussi qu’avec l’âge, le manque de sels minéraux, la déshydratation, ces contractures risquent de survenir plus souvent. Il vaut donc mieux prévenir que guérir, comme toujours.

La bonne nouvelle, c’est que ces crampes ne sont généralement pas une raison de s’inquiéter. Bien qu’elles puissent être associées à certaines conditions médicales, comme le diabète ou l’hypothyroïdie, les étirements et les changements de mode de vie peuvent aider à les soulager rapidement ou à les faire disparaître complètement.

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Comprendre les Crampes Nocturnes : Causes et Solutions

Se réveiller au beau milieu de la nuit avec une crampe douloureuse est une expérience que nombre d’entre nous ont vécue. Selon une étude de 2012, jusqu’à 60 % des adultes et 7 % des enfants ont été gênés par des crampes nocturnes aux mollets ou aux jambes. Si leurs causes exactes restent parfois mystérieuses, plusieurs facteurs peuvent y contribuer. Voici quelques-uns des déclencheurs courants :

1. Fatigue Musculaire : La surcharge physique peut altérer la concentration sanguine de substances clés comme le calcium, le magnésium ou le sodium. Ces perturbations peuvent provoquer des contractions musculaires inattendues pendant la nuit.
2. Habitudes Vestimentaires : Le port régulier de talons hauts peut raccourcir les muscles. Lorsque vous reprenez une posture normale, ces muscles peuvent se tendre excessivement.
3. Vieillissement : Avec l’âge, la perte de certaines fibres nerveuses pourrait occasionner des déséquilibres conduisant aux crampes.
4. Respiration : L’hyperventilation peut changer le pH sanguin, ouvrant la porte à différents troubles, dont les crampes.
5. Médicaments : Des médicaments tels que la cimétidine, le lithium, ou certains tranquillisants populaires peuvent être des déclencheurs.
6. Hygiène de Vie : Une vessie pleine ou une consommation excessive d’alcool, source de déshydratation et de carences en vitamines B, peut perturber le fonctionnement nerveux et provoquer des spasmes.
7. Grossesse : Les futures mamans, en particulier au second et troisième trimestre, sont plus sujettes aux crampes nocturnes. Le surplus de poids, la déshydratation ou des carences en minéraux peuvent être en cause.

Pour mieux gérer ces crampes, il est essentiel de comprendre leurs origines et, si possible, d’ajuster son mode de vie ou de consulter un spécialiste.

Comment éviter les crampes nocturnes ?

Avant d’examiner les moyens de soulager les crampes, il est bon de savoir comment les éviter :

• Si les crampes sont dues à une cause musculaire, examinez si vous vous entraînez correctement. Les crampes se produisent souvent si vous vous remettez à l’exercice après une longue période d’inactivité. Il est également important d’avoir une période d’échauffement avant l’entraînement. Tout aussi importante est la période de “stretching” (ou détente et étirements) après l’entrainement.
• Le problème s’amplifiant avec l’âge, vous avez tout intérêt à vous entraîner très régulièrement pour éviter ce genre de désagrément.
• Evitez le port de chaussures à hauts talons. Mais si vous désirez à tout prix en porter, faites régulièrement des exercices d’étirements.

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2 Exercices pour prévenir des crampes…

• Le plus simple de ces exercices est celui qui consiste à remonter le plus possible l’avant du pied vers le devant des jambes. Vous pouvez l’exécuter partout en toute discrétion. Ou bien le faire chez vous en vous aidant d’une serviette enroulée, assis, en posant le pied au milieu de la serviette et en tirant la serviette vers vous en rapprochant le plus possible la pointe du pied vers vous.
• Il existe aussi un exercice qui est familier aux adeptes du jogging. Appuyez-vous avec les mains contre un mur. Puis étendez l’une de vos jambes vers l’arrière en gardant le plus possible le pied à plat. Fléchissez l’autre.
• Vous pouvez également monter sur une marche d’escalier, la pointe sur le rebord de la marche (dans le sens de la montée) et en faisant tomber le poids du corps vers les talons, 10 fois de chaque côtés.

Ces exercices valent en fait pour tout ceux qui souffrent régulièrement de crampes pour une raison ou pour une autre.

Que faire si vous sentez venir une crampe ?

Étirez lentement le muscle qui est pris d’une crampe, c’est la meilleure façon d’arrêter la crise immédiatement. Vous avez au moins 3 façons pour le faire :

• Si vous êtes debout, appuyez votre talon de force sur le sol.
• Si c’est possible, poussez votre genoux vers l’avant afin de bien étirer les muscles du mollet.
• Si vous êtes couché, relevez au maximum l’avant du pied.

Quelques solution anti-crampes…

Selon la théorie du docteur Rivlin publiée dans la très sérieuse revue médicale The Lancet, les crampes nocturnes résultent d’une mauvaise circulation sanguine.

Il suggère donc de surélever votre lit d’environ 20 cm (si vous n’avez qu’un seul oreiller). Cela afin de placer le cœur sous le niveau des veines des jambes. L’effet de gravité ramène ainsi plus rapidement le sang vers le cœur.

Paradoxalement le docteur J. William Peelen, affirme avoir éliminé ses crampes en faisant exactement le contraire. C’est-à-dire en surélevant la tête du lit. Voyez donc ce qui fonctionne pour vous.

Crampes et carences

Pour les cas où vous souffririez de carences en certains éléments, prenez des suppléments de vitamine B5 et E, Calcium, magnésium, potassium. Prenez les doses recommandées par le fabriquant. Si cela reste sans effet, augmentez un peu les doses. Mais ne recourez pas à des maxi-doses sans l’avis d’un médecin ou d’un naturopathe.

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4 Remèdes contre les crampes courantes

A côté des crampes nocturnes dans les jambes, vous pouvez bien entendu souffrir d’autres types de crampes. Et à toutes heures ! Voici comment traiter ces crampes qui surviennent inopinément :

1 – Coussin rempli de 200 g de pousses de lycopode

A placer sous les pieds. Les personnes sujettes à des crampes fréquentes, devraient toujours avoir un coussin de lycopodes au pied du lit. Changez les plantes une fois par an : utilisez les vieilles tiges dans un bain. Particulièrement efficace contre les crampes de toutes sortes.

2 – Bains anti crampes

Utilisez la sauge à la dose de 200 g par bain, ajoutez des racines d’orties pour son action sur le système circulatoire.

3 – Infusions contre les crampes

Infusion de camomille (ou de feuilles et de fleurs de sauge), 1 cuil. à café par tisane, 2 tasses par jour.

4 – Huiles essentielles pour calmer les crampes (voies externes)

Romarin (à cinéol), lavande (hybrida), ravensara. 20 % d’huile essentielle sur huile de noisettes.

Crampes nocturnes : Quelques conseils de plus…

Buvez plus d’eau

Les experts recommandent que les hommes devraient boire 15,5 tasses et les femmes 11,5 tasses de liquides comme l’eau chaque jour. Maintenir vos muscles hydratés peut aider à prévenir les crampes. Une bonne règle de base est que votre urine doit être jaune clair à clair. S’il elle est plus sombre que ça, pensez à boire un autre verre d’eau. Les femmes enceintes ou qui allaitent peuvent avoir besoin de jusqu’à 13 tasses de liquide par jour pour répondre à leurs besoins d’hydratation. (lire ici : Quelle volume d’eau devrions nous boire chaque jour ?)

Mangez équilibré

Adoptez un régime alimentaire équilibré qui comprend beaucoup de calcium, de potassium et de magnésium. Les aliments riches en magnésium comprennent : céréales complètes, fèves, graines, fruits secs non sucrés, Les bananes et les légumes-feuilles peuvent aussi aider à équilibrer les électrolytes.

Réduisez votre consommation d’alcool

Limitez les boissons alcoolisées, comme la bière, le vin et les boissons mélangées, car elles peuvent vous déshydrater. Dans le cas de lésions nerveuses liées à l’alcool, demandez de l’aide si vous avez de la difficulté à arrêter de boire. Songez à consulter votre médecin, un ami ou un programme de soutien local. Des affections comme la neuropathie alcoolique peuvent entraîner des lésions nerveuses permanentes et progressives. Un traitement précoce est essentiel pour prévenir ce phénomène.

Pendant la grossesse

Informez votre médecin si vous avez des crampes nocturnes aux jambes pendant la grossesse. Même si bon nombre des mêmes mesures d’autogestion de la santé peuvent vous aider, votre médecin peut vous fournir des conseils supplémentaires.

Étirez votre pied lorsqu’une crampe se produit et surélevez vos jambes pour tenir les crampes à distance. Rester actif, se faire masser et prendre une douche ou un bain chaud (et non chaud) peut aussi aider. Vous constaterez peut-être que les crampes disparaissent d’elles-mêmes après l’accouchement.

Crampes nocturnes et traitements à domicile

Les crampes nocturnes ont tendance à disparaître d’elles-mêmes avec le traitement à domicile, comme les étirements, ou les changements de style de vie, comme boire plus d’eau. Appelez votre médecin si vos crampes causent un inconfort particulièrement grave ou si vous remarquez une enflure, une rougeur ou d’autres changements au pied ou aux structures environnantes. Vous pouvez aussi prendre rendez-vous si les crampes sont fréquentes et ne s’améliorent pas avec des changements à votre routine.

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