Booster votre cerveau avec l’âge : 5 techniques essentielles à découvrir

Garder votre esprit vif en continuant à apprendre

Tout au long de notre existence, notre défi majeur réside dans la protection continue et l’épanouissement de notre cerveau. L’éducation constante s’érige comme le pilier central de ce défi, et le processus de son élaboration est naturel. Au fil du temps et de notre progression en âge, notre champ d’apprentissage se déploie bien au-delà des limites académiques pour embrasser la compréhension profonde de la vie, des interactions humaines, de nos passions et de la dimension professionnelle.

Nous évoluons, nous cultivons notre savoir par le biais du mouvement, de la définition d’objectifs et du parcours professionnel. Nous sondons les manières de nous auto-discipliner pour perpétuer notre éducation, notre croissance, pour prendre des décisions avisées et élargir notre champ de vision.

L’apprentissage ininterrompu, le mouvement, la quiétude, l’implication sociale et la poursuite d’un but sont cinq des moyens les plus efficaces pour maintenir notre cerveau en pleine vigueur. Alors, comment renforcer le cerveau en avançant en âge ? Suivez ces cinq stratégies clés.

Transformer l’apprentissage en expertise : Un voyage dynamique vers le bien vieillir

Lorsque nous atteignons les stades avancés de la vie, notre apprentissage se métamorphose en expertise dans les domaines ou les professions que nous avons choisies. L’apprentissage demeure au cœur de la capacité de notre cerveau à construire des neurones et des réseaux de connexions pour une efficacité fonctionnelle à tous les âges. Ainsi, la mission des personnes âgées est d’apprendre à être à la fois en bonne santé et à vivre harmonieusement avec l’âge.

Cela peut s’avérer complexe, étant donné que les chemins “traditionnels” d’apprentissage, comme l’école et le travail, peuvent disparaître. Remplacez-les par des voyages, de nouveaux hobbies, de nouvelles amitiés ou une recherche approfondie d’un but tout ce qui est nécessaire pour rester dynamique. Un autre impératif pour maintenir votre cerveau en bonne santé : envisagez une alimentation principalement basée sur les plantes, donnez la priorité aux “réseaux sociaux” et continuez à être actif.

Maintenir une activité physique régulière

Moshe Feldenkrais, physicien éminent et créateur de la méthode Feldenkrais, a révélé que le mouvement est la clé de la santé cérébrale. Le mouvement offre au cerveau les données nécessaires pour réorganiser, classer et aligner tout ce qui est inefficace ou malsain à l’intérieur. Étant donné la complexité du corps humain et du cerveau, cela n’est pas une tâche simple. Pourtant, de nouvelles études confirment que même les cerveaux âgés sont capables de plasticité. Non seulement nos cerveaux brillants peuvent le faire, mais ils le font constamment !

En prenant de l’âge, le mouvement peut devenir plus difficile et peut rapidement se muer en une “spirale du vieillissement”. Feldenkrais a développé une méthode de mouvements plus doux qui incite le cerveau à s’évaluer et à se réorganiser, afin de permettre au corps de se mouvoir avec moins de douleur, plus d’aisance et moins d’usure.

L’impact des modifications du style de vie

Dean Ornish, pionnier de la santé dans les domaines des neurosciences et de la médecine du style de vie, et auteur de “Undo It! How Simple Lifestyle Changes Can Reverse Most Chronic Diseases“, estime que des modifications du mode de vie peuvent prévenir et maîtriser de nombreux troubles modernes, y compris les maladies cardiovasculaires et même la démence.

Son conseil : “Mangez mieux, bougez plus, stressez moins et aimez davantage“. Nous ne pouvons pas tout résoudre, mais comme nous avons découvert que la neuroplasticité du cerveau se poursuit jusqu’à un âge avancé, nous pouvons faire pencher la balance et améliorer de nombreux aspects si nous nous y engageons. À cette fin, trouvez une équipe de soutien efficace, y compris un médecin formé à la science du vieillissement, qui peut être votre allié dans cette étape de la vie.

5 astuces pour fortifier le cerveau des seniors

1. L’éducation permanente : Optez pour des cours, des conférences, des voyages, des explorations, de nouveaux loisirs, des professions et des langues. Ne cessez jamais d’apprendre.
2. Rester en mouvement : Pratiquez une activité physique quotidienne de 30 minutes ou plus à une fréquence cardiaque maximale de 60 à 70 %. Assistez régulièrement à des cours de marche, de Pilates, de yoga, de tai-chi, de Feldenkrais ou de musculation. Quelle que soit votre activité, continuez à bouger !
3. Chercher la quiétude : Il est crucial de bien dormir – visez six à huit heures par jour. Limitez les somnifères. Pratiquez la méditation, faites des promenades paisibles, écoutez de la musique et accordez-vous des moments de tranquillité.
4. L’engagement social : La présence d’un réseau d’amis et de membres de la famille est l’un des facteurs les plus bénéfiques pour la santé des personnes âgées. Éviter les relations conflictuelles permet de maintenir un esprit tranquille.
5. Trouver un objectif : Faire ce que l’on aime et ce qui nous rend heureux est essentiel. Si vous ne l’avez pas encore trouvé, c’est le moment. Ces activités peuvent ralentir le rythme cardiaque, diminuer la pression artérielle et vous procurer du bonheur !